O MNIE Witam panowie i panie, nazywam się Marcin mam 23 lata, tak krótko o mnie w paru słowach ;) z siłownią mam styczność od liceum, aż wstyd się przyznać więcej było picia wódy niż treningów (dalej lubię wypić 8-)). Tak naprawdę nawet nie wiem jak przedstawić swoją historię taki syf z niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły [...]
Fakt, nuki to ja mam konkretne i już zawsze będą "pakowne" %-) normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun Fajnie że się coś zaczyna zmieniać i niektórzy trenerzy są ogarnięci a niektóre dziewczyny nie boją się, że się "rozrosną" :-)) Choć niedawno jak byłam na siłowni i leciała relacja z jakichś zawodów, [...]
Mam podobny problem u siebie, ćwicze głównie w domu z kumplem wyciskanie na ławeczce poziomej rozpiętki oraz pompki. Kombinowałem już z technika oraz ciężarem. Problem w tym że kumpel mówi że odczuwa tą klatę po treningu a u mnie nic. Dodam że jesteśmy podobnych rozmiarów i wyciskamy tyle samo. Macie może jakieś rady ? Zmieniony przez - adriano357 [...]
nie mam piłki do treningu więc to trening nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
Witam Na początek trochę danych: 186cm, 85kg ektomorfik jakiś czas temu trochę już ćwiczyłem ale bez diety nie było efektów więc teraz postanowiłem wziąć się porządnie za temat. trochę poczytałem na forum i ułożyłem sobie taką dietę: I posiłek 8.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - mleko 0,5% 100ml - 2 całe jaja B: 34,4g W: 78,4g T: 15g [...]
Czy ktoś mógłby doradzić jak zrobić duża ilość pompek w krótkim czasie? Codziennie po kilka serii na max czy może takie pompki zapaśnicze jak gdzieś wyczytałem np 5 pompek, 5 s przerwy , 6 pompek 6 s przerwy i tak do 15 i w dól?
Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]
Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]
ale fajnie %-) Ja dziś w przerwach na rzucanie bluzgami widziałam jak trener z jakąs laską ćwiczył i normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun :-)
2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]
Witam, byłem dziś u ortopedy w związku z bolącym barkiem podczas robienia pompek(gdy się podciągam na drążku to nie boli) oraz z pstrykaniem stawów. Co do stawów to powiedział, że to taka uroda tych moich stawów. Natomiast jeżeli chodzi o bark to posprawdzał mi zakres ruchów w barku itp. Stwierdził, że nic się nie dzieje i nie ma sensu mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW. Trenowałbym w systemie: A B dnt A B dnt dnt A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie [...]
ok wróciłam:) po prawie miesiącu nieobecności na dzienniku jestem znowu. Nie oznacza to, że się obijałam:) Niestety 6 tydzień i połowa 7 była bez treningu, bo dopadło mnie choróbsko i dodatkowo ostatni tydzień był mega migrenowy (3 dni z rzędu) więc treningów było troszkę mniej ale... dorzuciłam treningi HIIT w dni niesiłowe 1-2 razy w tygodniu i [...]
Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]
@Pandarek Masz wiedzę więc znasz się. Ja nie, a bezmyślnie jak tępak/osiłek nie mam zamiaru machać i ćwiczyć bez efektu zwiększać obciążenie bez jakiejkolwiek wiedzy. A widzę to tak: trening na siłę - mniej masy zyskamy ale więcej siły. trening na masę - mniej siły zyskamy ale większą masę. I tak nie rozumiem co napisałeś :) Pomyliłem się z [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
batia - Jem/Nie jem - Redukcja
